糖質制限コラム

糖質制限1日何グラム?糖質量の目安は?

糖質制限は、1日に摂取する糖質量をどれくらいにするのか決めることから始まります。

糖質制限の方法は、糖質の摂取量によって、

  • 厳格な糖質制限
  • 標準的な糖質制限
  • ゆるい糖質制限

に分かれます。

 

糖質制限の1日の糖質量目安

それぞれの1日の糖質量の目安は次のとおりです。

1日の摂取糖質量目安
制限なし(通常)300g
ゆるい糖質制限100~150g
スタンダードな糖質制限60~100g
厳格な糖質制限60g未満
きびしい糖質制限
急いでダイエットしたい人
糖尿病を改善したい人
スタンダードな糖質制限
やせている効果を実感しながらダイエットしたい人
血糖値が気になる人
ゆるい糖質制限
無理なくゆるやかにダイエットしたい人
健康維持のために糖質制限したい人

 

自分がどの程度の糖質制限をするかによって、糖質の摂取量が変わってきます。

 

ご飯お茶碗1杯で糖質が約55g

厳格な糖質制限の場合は、基本的に、主食のご飯などは食べない食生活になります。

標準的は糖質制限では、主食が食べられるのは1日のうち1食だけ、ゆるやかな糖質制限の場合は、主食は1日2回といった風に進めている人が多いようです。

ただ、最近では、糖質オフの食品がたくさん出てきています。

コンビニやスーパーでも、低糖質のパンなどを置いていますし、ネット通販なら、パンやスウィーツなども低糖質のものが売られています。

糖質制限用の宅配弁当もありますし、それらを上手に使うと、糖質制限がぐっと継続しやすくなります。

自分で調理すると、糖質量をコントロールしやすいメリットはありますが、メニューが偏ったり、味に飽きた場合には、市販の糖質制限食を使うのもおすすめです。

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